Kennst du diese eine Aufgabe, die seit Wochen auf deiner Liste steht? Das Angebot überarbeiten. Die Texte für die Website. Die Ablage für die Steuer. Im Alltag einer Selbstständigen gewinnt meistens das, was gerade brennt, und die wichtigen Projekte rutschen eine Woche weiter.
Genau dafür gibt es unser Digitales Coworking: drei Stunden, die ganz deinem Projekt gehören.
So läuft ein Coworking-Vormittag ab
Ankommen und Ziel nennen
In einer kurzen Runde sagt jede, woran sie heute arbeitet und was sie bis zum Mittag schaffen will.
Erster Arbeitsblock
Konzentriert arbeiten, jede an ihrem eigenen Thema. Die Kamera ist an, das Mikro aus. So siehst du die anderen arbeiten, und im Raum bleibt es ruhig.
Pause
Zeit für einen Kaffee, frische Luft und, wenn du magst, ein paar Worte mit den anderen.
Zweiter Arbeitsblock
Noch eine Stunde Fokus. Die eine schreibt an ihrem Newsletter, die andere kalkuliert Preise, die dritte sortiert ihre Buchhaltung.
Abschlussrunde
Jede erzählt, wie weit sie gekommen ist. Oft der schönste Moment: Du siehst schwarz auf weiß, was du an einem Vormittag geschafft hast.
Geleitet wird das Coworking abwechselnd von Sarah Voigt und unserem Mitglied Ina Hagenau. Sie moderieren die Runden und achten auf die Zeit.
Warum das so gut funktioniert
Ein fester Termin im Kalender. Eine Aufgabe, die einen festen Platz in deiner Woche hat, wird erledigt. Das Coworking gibt ihr diesen Platz.
Ausgesprochen ist verbindlich. Wenn du dein Ziel in die Runde sagst, bleibst du dran. Und du willst in der Abschlussrunde ja auch etwas erzählen.
Du siehst, was du geschafft hast. Selbstständige arbeiten viel und sehen selten, wie viel. Die Abschlussrunde macht deinen Fortschritt sichtbar.
Body Doubling: Warum Coworking für neurodivergente Menschen so gut passt
Für viele Menschen mit ADHS, Autismus oder anderen neurodivergenten Profilen ist das Anfangen der schwerste Teil. Die Aufgabe ist klar, der Kopf will auch, und trotzdem dauert es ewig, bis es losgeht. Hier hilft ein Prinzip mit einem etwas sperrigen Namen: Body Doubling.
Den Begriff hat die ADHS-Coachin Linda Anderson 1996 geprägt. Die Idee: Du arbeitest an deiner eigenen Aufgabe, während eine andere Person in deiner Nähe ebenfalls arbeitet. Ihre Anwesenheit reicht schon. Vier Gründe, warum das so gut wirkt:
Der ruhige Spiegel
Du siehst eine andere Person konzentriert arbeiten, und dein Körper zieht mit. Mit Kamera an funktioniert das auch über Zoom.
Ein Anker im Moment
Wenn die Gedanken abschweifen, holt dich der Blick auf die anderen sanft zurück zu deiner Aufgabe.
Leichter anfangen
Der feste Start um 9 Uhr nimmt dir die schwierigste Entscheidung des Tages ab: wann es losgeht.
Gemeinsam, jede für sich
Du bist in Gesellschaft und hast gleichzeitig die volle Ruhe für dein eigenes Thema. Gerade für Selbstständige, die viel allein arbeiten, ist das wohltuend.
Die zweite Person wirkt wie ein ruhiger Spiegel. Du orientierst dich an ihrer Konzentration, ganz ohne ein Wort.
Frei nach der ADHS-Organisation ADDA
Unser Ablauf passt gut dazu. Der Rahmen ist klar und jedes Mal gleich: Ziel nennen, zwei feste Arbeitsblöcke, eine feste Pause, Abschlussrunde. Das Mikro ist aus, so bleibt es ruhig im Raum, und reden kannst du in der Pause, wenn du magst.
Die Forschung zu Body Doubling ist noch jung. In einer Befragung von 220 Menschen, die meisten davon neurodivergent, beschrieben die Teilnehmenden, wobei es ihnen hilft: beim Anfangen, beim Dranbleiben und gegen das Gefühl, von einer Aufgabe überrollt zu werden. Viele nutzen dafür auch Videocalls.
Das meiste Wissen stammt bisher aus solchen Erfahrungsberichten. Und die klingen bemerkenswert ähnlich.
Wofür sich die drei Stunden eignen
Für alles, was Ruhe und Fokus braucht. Zum Beispiel:
Drei Tipps für deinen ersten Coworking-Vormittag
- Nimm dir eine konkrete Aufgabe vor. „Den Text für meine Startseite neu schreiben“ bringt dich weiter als „an der Website arbeiten“.
- Leg dir alles bereit. Unterlagen, Zugangsdaten, Notizen. Dann kannst du um 9 Uhr direkt loslegen.
- Gönn dir drei Stunden mit geschlossenem Postfach. Die Mails warten bis zum Mittag auf dich.
Wer dabei sein kann
Das Digitale Coworking ist in allen drei Mitgliedschaften enthalten. Und auch während deines Schnuppermonats bist du herzlich eingeladen.
Quellen:
Eagle, T., Baltaxe-Admony, L. B. und Ringland, K. E. (2024): „It Was Something I Naturally Found Worked and Heard About Later“: An Investigation of Body Doubling with Neurodivergent Participants. ACM Transactions on Accessible Computing 17 (3). Zur Studie
ADDA, Attention Deficit Disorder Association: The ADHD Body Double. Zum Artikel
